故园应露白，凉夜又秋分。

　　今天（9月23日）3时21分，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气—— 秋 分 。

　　秋分节气

　　“桂蕊伴秋色，寒暑喜均平。”每年公历的9月22日、23日或24日，太阳到达黄经180度时，为“秋分”节气的开始。“秋分”和“春分”一样，都是古人最早确立的节气之一。这一天，阳光直射赤道，等分了昼夜。此时节，天高云淡，露冷风清，凫雁高去，桂蕊飘香。

　　正所谓“一场秋雨一场寒”，“秋分”一到，昼短夜长、凉意日浓，蛰虫开始筑巢准备冬眠，大雁、燕子等候鸟也成群结队从塞北飞往江南，金风送爽、谷穗低垂，一年一度的收获季节到了。

　　2018年，秋分被定为中国农民丰收节至今已历三届。随着第四届“中国农民丰收节”的到来，一幅幅庆丰收、享丰收的美丽画卷在大江南北铺开。

　　秋分天气

　　中秋假期之前，天津降雨不断，好在中秋当晚碧空如洗，让大家感受了月圆人团圆的喜悦。

　　中秋节后天津开始升温，白天的晴热让人喜忧参半，虽然最高气温放飞自我，但最低气温却依旧矜持稳重，早晚出门记得添件外套以免着凉生病。

　　假期结束，很快会有一波雨水上线，秋分当天就有降雨光临

　　23日下午到24日白天有阵雨，总体雨量不大，以小雨为主；。

　　24-25日再迎明显降雨过程，且降雨时间长，预计雨量可达中雨，不过由于此次过程时效较远，还需关注临近预报调整。

　　受其影响，本周后期气温将逐渐下滑，最高气温仅22-26度上下。特别是有降雨天气时，体感偏凉，提醒大家关注临近预报，适时添衣。

　　降雨来袭

　　9月23日  星期四

　　白天：多云转阴有分散性雷阵雨

　　夜间：阴有小雨

　　东风3-4级，26到18℃

　　9月24日  星期五

　　白天：小雨，夜间：中雨

　　东风3-4级转4-5级阵风7级

　　24到17℃

　　9月25日  星期六

　　白天到夜间：中雨

　　东风到东北风4-5级阵风7级

　　22到17℃

　　秋分三候

　　我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。众多小虫感知到天气的寒冷，开始在穴口用细土垒一小高堰穴藏起来了。

　　一候 · 雷始收声

　　雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。

　　二候 · 蛰虫坯户

　　淘瓦之泥曰坏，细泥也，按《礼记》注曰：坏，益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚，乃墐塞之也。

　　三候 · 水始涸

　　《礼记》注曰：“水本气之所为”，春夏气至，故长，秋冬气返，故涸也。

　　秋分习俗

　　昼夜均而寒暑平，秋分是个美好的节气，天气微凉舒适，宜活动，民间自然就多了许多秋分习俗。

　　竖鸡蛋

　　“秋分到，蛋儿俏”。每年“秋分”之际，世界各地都会有数以千万计的人在做“竖蛋”游戏。玩法确简单且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它竖起来。试试你第几次便能成功竖蛋？

　　秋祭月

　　古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月时，男子多不叩拜”，即民谚所说“男不拜月”的传统。

　　吃秋菜

　　岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。

　　添秋衣

　　自此，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，昼短夜长越来越明显，昼夜温差逐渐增大，幅度将超10℃，且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，因而要注意保暖，及时添秋衣。夜晚睡眠盖好被子，小心腹部受凉。

　　品秋蟹

　　秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，但螃蟹性寒，切勿大量食用。

　　送牛图

　　所谓秋牛图，是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止，俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

　　秋分养生

　　秋分时节，昼夜温差加大，一方面要根据天气变化，及时添衣加被，一方面还要依个人身体状况，开始耐寒锻炼，即民间所说的“春捂秋冻”。季节更替，气候变化迅速，秋天也被称为“多事之秋”，要做好“补夏季亏损，储冬季所需”，才能让自己健康过冬，降低生病几率。

　　▲ “秋分”时节需防“凉燥”，宜常食甘润生津和清降肺气的新鲜果蔬；

　　▲ 此时节，人体的“阴精阳气”正处于收敛内养阶段，宜早睡早起，多选轻松平缓的运动项目，以提升阳气，抵御病邪；

　　▲ 由于日照逐渐减少，人的情绪往往受到影响，要注意保持乐观情绪，学会自我调养，以喜胜忧。

　　秋分养生“六个一”

　　一盆泡脚水

　　防寒护肾

　　寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。

　　也可加入一些中草药，具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。

　　一件背心

　　护腰暖腹

　　对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋季不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。

　　一个动作调脏通腑

　　每晚睡前可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。

　　一杯六汁饮

　　缓解燥咳

　　入秋空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。

　　取雪梨1个（去核），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

　　一碗枣仁粥

　　调整睡眠

　　随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠方。

　　用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。

　　酸枣仁性平、味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症，被称为“安神助眠果”。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您提高睡眠质量。

　　一碗羊肉汤

　　温补活血

　　当归生姜羊肉汤，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜能把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。

　　取当归20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬烂，放红糖，再稍炖下即成。

　　秋分运动养生法

　　登高望远益身心

　　秋分时秋高气爽，适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

　　此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，负氧离子含量高，身心健康大有益处。

　　秋分运动“二防”

　　①防运动损伤

　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。

　　②防运动过度

　　运动也要顺应秋季“收敛内养”这一原则，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防运动量大、出汗过多，阳气耗损。

　　秋高气爽 天高云淡，趁着秋季好时节，约上三五好友，做好疫情防护，出门去感受津城金秋好时节吧。

　　综合 | 新华社 北京日报 天津气象 天津广播等