8。火腿和甜瓜

　　　如果早上时间紧张，那么没有什么能胜过融合了甜味和咸味的火腿蜜瓜组合了。只要冰箱里常备这两种食材，随时让你完成低碳水化 合物的饮食计划。

　　9。水煮蛋拌牛油果

　　任何一个选择低碳水化合物饮食计划的人都会需要这种自然无麸质食谱。糖心鸡蛋加上切片牛油果无需多费功夫就能为你补充蛋白质 和纤维，而且能让你到午饭时候都保持饱腹的状态哦！

　　10。火鸡肉麦芬

　　150卡路里的热量和12克蛋白质，这种无麸类土耳其香肠松饼是你工作之前的好选择。它制作方便，可以提前烤好，方便随身携带。

　　肉馅菜谱：

　　15g橄榄油

　　1/2个洋葱切末

　　1瓣大蒜切末

　　200g火鸡肉(可用普通鸡肉代替)

　　5g茴香籽

　　5g干罗勒

　　3g黑胡椒

　　5g干西芹

　　3g海盐

　　玛芬菜谱：

　　15g西兰花切末(1杯=200ml)

　　15g切达干酪

　　5g干罗勒

　　3g洋葱粉

　　3g海盐

　　8个鸡蛋

　　少许香葱

　　步骤：

　　烤箱预热180度，准好12个装的Muffin模具；

　　取中等大小平底锅，中火加热，将洋葱末和蒜末倒入炒5分钟，直到洋葱变软，关火冷却10分钟；

　　取中等大小碗，将步骤2加入其他配料，倒在火鸡肉上，用手混合让火鸡肉入味；

　　平底锅中火预热，将火鸡肉放入煎8分钟，鸡肉不再有粉红色即可，取出冷却切碎成肉丁；

　　取大碗，将西兰花末、洋葱粉、海盐加入到火鸡肉碎中混合；

　　取中碗，鸡蛋放入打散，再加入上一步的西兰花混合物中，一起混合均匀；

　　将混合物用小勺加入到Muffin模具中，盖上些许切达干酪；

　　放入预热好的烤箱30分钟，取出冷却。