疫情当前 天津人就该这么吃！

　　面对新型冠状病毒我们普通民众要怎么合理饮食来提高免疫力呢？根据各营养专业委员会给出的防治新型冠状病毒相关营养建议，结合中国居民膳食指南，给您一份切实可行的防治新型冠状病毒的营养指导。

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　　每天在平衡膳食的基础上，增加蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类，不吃野生动物

　　《中国居民膳食指南》（2016年）中推荐平时每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量是120-200克，奶类300克，大豆和坚果25-35g。那么现在可以在这个基础上适当增加，推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量是150-250克，奶类300-400克，大豆和坚果30-40g。也就是每天可以吃：一个鸡蛋、酸奶或牛奶1-2瓶、鸡鸭鱼肉150克、豆及制品25克和坚果15克。尽量不吃肥肉、烟熏、腌制肉。

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　　每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量

　　《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天吃蔬菜300-500克，其中深色蔬菜占一半；水果200-350克，那么近期我们可以适当增加至每天蔬菜350-600克，水果250-400克，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，水果在两餐之间吃。

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　　保证每天三餐，每餐均有主食

　　《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天主食250-400克，疫情期间每天都有粗粮和薯类。

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　　少油少盐，控糖限酒，适量多饮水

　　《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天食用油25-30克，盐小于6克，清淡饮食，每天1500-1700ml白开水、矿泉水或淡茶水，相当于500毫升的矿泉水3瓶，不建议喝含糖饮料疫情期间仍然要限制。

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　　食物种类、来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配。

• 每天吃的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆、坚果、油等。

• 每天不少于12种食物，每周不少于25种食物。

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　　疫情期间不要节食，不要减重

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　　生食熟食要分开，提倡公筷公勺，避免交叉感染

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　　饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加营养素（特殊医学用途配方食品）。

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　　规律作息及充足睡眠，每天晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

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　　注意舒畅情志，放松身心，培养乐观、快乐的情绪，可增强抵抗力。

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　　开展个体化体育锻炼

　　比如居家或空气流通的地方进行瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等运动，每天至少坚持30分钟，以流通气血，促进脾胃运化，不建议参加群体性体育活动。

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　　疫情期间，建议适量选择含有维元素B3、B6、B12、叶酸、维生素C、E及益生菌的食物，以缓解紧张情绪，增强免疫力。

　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、深海鱼、全麦、蘑菇、菠菜、油菜、西蓝花、青椒、大白菜、猕猴桃、橙子、坚果等。