你知道吗？
在我国
每年有超过300万人过早死亡
过早死亡
过早死亡是指：没有达到人均寿命就死亡，比如许多人去世时只有30多岁或40多岁，世界卫生组织将70岁以前的死亡定义为“过早”死亡。
那么你知道
天津人过早死亡的
主要疾病和不良生活习惯都是什么吗？
致天津人“过早”死的主要疾病
近三十年来，天津人的主要死因已从传染性疾病转变为慢性病。
天津市疾控中心称，导致天津市户籍居民过早死亡的疾病主要是心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病、糖尿病这些慢性病。
致天津人“过早”死的不良生活习惯
导致过早死亡的原因包括生活方式因素、遗传因素、社会因素、医疗因素、气候因素等，而最直接的原因是生活方式，世界卫生组织报告显示，全球有超过60%的死亡归因于与生活方式相关的疾病。
天津市居民死因分析、慢性病及其危险因素归因分析显示，导致天津人过早死亡的主要是吸烟、缺乏体力活动（超重和肥胖）、高盐饮食、水果蔬菜摄入不足和过量饮酒这些不良生活习惯。
天津开展全民健康生活方式行动
我市自2007年开展全民健康生活方式行动，为市民普及合理膳食、适量运动、戒烟限酒为主的健康生活方式。
近年来，我市慢性病过早死亡概率呈下降趋势，从1999年的20%下降到了2018年的12%。心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病、糖尿病的过早死亡概率也分别都呈下降趋势。
未来，我市将会开展形式更多、内容更丰富的健康生活方式宣传活动，向广大居民宣传饮食及运动防治慢性病的健康知识，进一步减少慢性病的过早死亡率。
健康生活方式学起来
健康生活方式主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
01 合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
⑴食物多样，谷类为主
⑵吃动平衡，健康体重
⑶多吃蔬果、奶类、大豆
⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
⑸少盐少油，控糖限酒
02 适宜运动
都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。
运动应适度量力而行，循序渐进。成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。
要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。
03 戒烟限酒
吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。
戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
世界卫生组织建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
04 心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。
建立良好的人际关系，多换位思考。人心换人心，四两换半斤。人敬我一尺，我还人一丈。不斤斤计较，胸怀宽广。
积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。
这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态。每天都精神饱满，意气风发，产生积极的工作欲望，达到极高的工作效率。
