年夜饭吃什么 “一口荤搭两口素”更健康

　　眼看春节就要到了，你想好年夜饭吃什么了吗？你知道年夜饭如何吃出健康？今天小编就为大家介绍一些如何健康吃年夜饭的方法，马上跟着小编去看看吧！

　　实验：过量动物蛋白质可促癌

　　年夜饭是春节的重头戏，专家“晒”出一份份年夜饭菜单：清炖羊肉砂锅、干锅甲鱼、香辣小麻鸭、小炒野猪肉、蒙古烤羊腿……虽然丰盛，但专家却明确告诉大家，这里每一桌菜的动物蛋白质都大大超过人体所需，而营养过剩也可能致癌。

　　长期以来人们普遍形成一种观念：蛋白质是人体必需的营养，多吃蛋白质丰富的食物有益。然而近年的医学研究却指出，过多的蛋白质摄入其实对人体并不好。美国一项长达27年的动物实验表明，让实验老鼠全部接触同等剂量的黄曲霉素，同时再给两组大鼠分别喂食含有5%和20%蛋白质的饲料。经过一段时间后，吃含20%蛋白质的老鼠，几乎全部得肝癌，而吃含5%蛋白质的老鼠却没有一个得癌。

　　专家指出，实验结果证明，患癌过程中蛋白质的摄入量是关键。如果蛋白质比例较低，即使不小心吃了含有黄曲霉素的食物，也能够进行抑制。而如果长期暴饮暴食过量摄入动物蛋白质，那么蛋白质的促癌效果可能就比较强烈。>>>春节春运饮食注意 尽量少吃油腻的食物

　　建议：一份荤菜搭两份素菜

　　专家介绍，人体将动物蛋白质的摄入比例控制在10%以下，能有效预防癌症和其它慢性病的发生。对于一般成人而言，10%的蛋白质摄入水平相当于每天摄入50-60克的蛋白质，也就是每天最多吃4～5个鸡蛋量的蛋白，或者吃7两鸭或6两鸡肉，或6两草鱼或5两基围虾。 虽然2000年国家营养标准提高至男性75克，女性65克，但比较主张每天坚持蛋白质摄入水平在35—40克左右为好。

　　在讲堂现场，居民们也纷纷晒出了自己年夜饭的菜单。专家指出，这些菜单多的是大量荤菜及动物蛋白质，“如果都吃下去，将摄入80%的蛋白质。如此一来，又花钱，又为健康埋下隐患。 ”专家表示，逢年过节鸡鸭鱼肉都可以吃，但是需要合理搭配，也就是一份荤菜要搭两份素菜，这样蛋白质的摄入比例不会很大。专家还在现场分享了她的就餐习惯——先吃素菜，等素菜吃完了再吃荤菜。由于日常注重荤素搭配，有心血管病家族史的她年过半百却各项体检指标都保持正常。

　　推荐吉祥年夜饭菜谱：

　　花开富贵饺

　　主料：

　　绞猪肉，荸芥，香菇，鸡蛋，胡萝卜，发菜，生菜

　　辅料：

　　盐，葱茸，姜茸，香油，干淀粉

　　制法：

　　1、烤锅抹油，以微波高段火力预热3分钟，倒入打散的蛋液，摊开成薄片，以60%火力煎1分钟备用。

　　2、荸荠洗净去皮，放入耐热袋，用刀背剁碎去水，取出；香菇用水泡软，去蒂切丁；发菜泡水40分钟备用。

　　3、绞肉、荸荠、香菇及A料，朝同一方向搅拌至有粘性。>>>年年有“鱼” 健脾暖胃滋肾春节必吃12款养生鱼

　　4、取一碗，内壁涂油，辅上蛋皮，中间放1片胡萝卜，发菜拉开排成网格状，将拌好的绞肉填入，把多余的蛋皮向内摺，覆盖胶膜，以80%火力蒸10分钟。

　　5、取一盘，边饰生菜，将肉馅倒扣，以蛋皮中心为圆心，用刀尖通过圆心轻划4条直径，将蛋皮自圆心朝外掀开即可。

　　特点：

　　造型美观，色泽鲜艳，肉质香嫩。

　　福禄东海汤

　　材料：排骨、蛤蜊、姜、葱。

　　做法：

　　1、排骨飞水后洗净(可以放几片姜，以去腥)

　　2、姜洗净切丝备用。

　　3、将排骨及姜放入锅中熬煮约40分钟~1小时。

　　4、排骨熬煮40分钟~1小时后，再加入蛤蜊并加盐调味。

　　5、再煮至汤滚，起锅装盘并洒上葱花，即可。

　　贴心建议：

　　1、蛤蜊要事先泡水吐沙。

　　2、排骨煮熟烂后才放蛤蜊，这样蛤蜊吃起来才会鲜嫩多汁。

　　3、姜丝多放点，汤会比较好喝唷！

　　总结：上面小编为大家介绍的一些年夜饭吃出健康的方法大家都记住了吗？还有小编为大家推荐的一些吉祥年夜饭的做法，大家也可以做做试试哦！