4、火鸡肉、牛肉、山核桃

　　女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　5、牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　经期脸上的痘痘增多也是问题之一。牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜中锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。可适当补锌。

　　6、如奶制品、鱼类、大豆类

　　有些女人总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

　　很多女性都有痛经的困扰，而往往让她们困扰的是，月经来了每次都痛，其实这些除了短暂的缓解方法之外，还可以用饮食进行调理。

　　调理女性痛经的八种食谱

　　1、玄胡益母草煮鸡蛋通经活络

　　分析：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。

　　点评：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。

　　2、乌豆蛋酒汤和血润肤都可以

　　分析：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。

　　点评：适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

　　3、姜艾薏苡仁粥寒湿凝滞型痛经可以吃

　　分析：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。

　　点评：适用于寒湿凝滞型痛经。

　　4、益母草香附汤痛经了不能忘

　　分析：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。