对于需要经常熬夜的人们，在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。同时，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。

　　对于失眠的人们，最好的方法是白天闲暇时，打打羽毛球，多去户外走动，这样有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　夜间人体各器官活动时间

　　晚上9-11点免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐

　　晚间11-凌晨1点 肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点 胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。