“我同一组的人都出核酸检测结果了，为什么我的查不到？”“外面来了救护车，没事吧？”“刚给我打电话了，说要上门给我单做核酸，我不会要隔离吧？”……新冠肺炎疫情防控期间，每一个人的生活都发生了变化，对于此前闲暇时间多，喜欢散步、晒太阳的老年朋友来说生活方式更是改变了不少，加之春节将至却面临团聚难的局面，使得不少老年朋友产生了焦虑和抑郁的情绪。
另一方面，我们看到老年群体对于疫情的关注呈现两极分化的状态，一种是过于忽视疫情的严重性，另一种则是过度关注有关信息，特别是负面消息，甚至出现焦虑、失眠、恐惧和绝望等症状。下面给大家介绍几种老年人居家身心保健的小方法，我们也会在新媒体平台持续播发有关身心愉悦的小妙招，近期除老年篇外还将推出职场篇及学生篇，扫描二维码或者搜索“新地铁生活圈”微信公众号，关注我们吧。
欢娱转移法
很多老年人在日常生活中都培养了一些兴趣爱好，比如书法、下棋、绘画等。居家期间，可以用一些时间来参与这些活动，有效地转移注意力，忘却烦恼。
练书法是一个需要全神贯注、排除杂念的过程，也是陶冶情操、消除忧虑、抒发情感、静心养性的过程；弈棋时，心神集中，意守棋局；绘画时，静神运气，绝虑凝神；跳舞时，全神贯注，杂念尽消；赏画时，画中浏览，荣辱皆忘；吹奏时，精神集中、平心静气，这些娱乐活动都可起到很好的移情之效，适合老年人为之。
经络拍打减压法
这个方法主要是沿着我们身体十二经脉的循行部位进行拍打，既有利于气血归经，也有助于增强五脏六腑的调节功能，还能起到减轻压力，调节情绪的作用。
1。左臂前伸同肩高，手心向上，右手按在左肩中府穴处（中府穴位于胸前壁外上方，平第一肋间隙处，前正中线旁开6寸），先吸一口气，随着呼气右手由左肩朝左手指方向依次拍打八下，吸气时，左手内旋，手心向下，右手从左手手指向肩部依次拍打八下。
2。右臂前伸同肩高，手心向上，左手按在右肩中府穴处，随着呼气由肩朝手指方向依次拍打八下，吸气时，右手内旋，手心向下，左手从右手手指向肩部依次拍打八下。
3。双手自然提起，手心朝后，意想气经头部朝后背部流去，继而双手随着呼气从臀部朝脚跟向下依次拍打八下。
4。随着吸气，双手经两脚内侧，由内踝处向腹部依次拍打八下。
5。双手随着呼气从大腿外侧朝脚趾外侧依次拍打八下。
6。随着吸气上体直起，双手按在胸部，继而随着呼气由胸向腹部依次拍打八下。
此外，有两点需要注意：第一，在操作过程中，如若已能熟练掌握，就轻闭双目进行，效果会更佳；第二，每当拍打结束后，眼睛睁开，双手由手腕带动手掌，再用力击掌若干下，可振奋精神。
科学睡眠减压法
有时压力来自于睡眠不足，通过睡觉补充睡眠，可以快速减轻压力。很多上了年纪的人经常受到失眠的困扰，下面就给大家提出一些快速助眠的方法：首先为自己创造一个良好的睡眠环境，睡觉前1-2小时保持心境的平静。其次，枕头的高度要适中，使颈部全部枕在枕头上，头部保持略后仰。再次，睡前用温水泡脚15分钟左右，或者饮用一杯温热的牛奶。最后，睡觉时采用仰卧或侧卧的体位。
如果还是难以入睡，可以尝试一下自我催眠暗示法：放松状态躺在床上，闭上眼睛，想象着一些喜欢的场景，如你现在躺在沙滩上，暖洋洋的太阳晒在你的身上，微风一吹，将你全身的压力吹走。也可以想象自己漂浮在海水中，你全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下地漂浮着，海水不断地洗刷着你的身体，将你全身的压力与压抑情绪全都冲走。然后，做几个比较长的深呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，在心里告诉自己：“我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等数到二十的时候，就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态。
■ 原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局，卫健委备案职业技能标准编审专家。
李梓 南开区科协党组书记，主席，教育部学校规划建设发展中心十四五规划研究项目专家，国家心理干预指导师标准审核组专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。综合整理 新报记者 苗娜
