如何摆脱负面力量，调整情绪？何欢给考生支了几招。“高考前复习用脑比较多，因此一定要适当安排一些文体活动，让身体松紧得当。” 考生可以按照自己的爱好进行适度的运动，如慢跑、骑单车、游泳等来放松自己思维过度的大脑。

　　在复习的时候如果遇到看不进书的情况，考生需要通过调整自身行为方式来配合思维活动，比如可以站起来走动着看书或者大声读出书上的内容。对于看不进书的女同学，何欢特别建议：“由于女孩子的思维方式偏感性，单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此，女同学们可以选择一两个要好的同学共同复习，彼此之间互相帮助促进学习，“比如互相考一下对方，探讨一些难点之类的。”

　　此外，考生们一定要对自己有信心，可以给自己做些心理暗示。比如在书本的封面、书桌前、镜子前等地方贴一张座右铭，用一些积极的语句暗示，增强自信。只有自信，才能避免出现彷徨、胡思乱想，在考试中发挥出正常的水平。

　　对家长而言，要在这个孩子压力最大、心理最敏感的时期，把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来，不要对孩子频繁提醒、过多指责、过分关心等，此时“不谈高考”更利于高考，要当好孩子的“定海神针”，以一颗平常心去对待，为孩子创造一个宽松、愉快的学习环境。

　　张弛有度的“临阵磨枪”

　　“备战这么久，最后冲刺已经丝毫不能影响高考的结果。这几天不让孩子做题、看书，好好休息，准备考试。”“紧张感可以让人保持清醒，还是坚持复习，备战到高考结束吧。”如何度过高考前的最后几天，在每个高考生和家长心里都有着不同的规划。 到底应该“松”还是应该“紧”？

　　李从钦认为，过度紧张和完全放松都不利于让孩子保持良好的迎考心态。“这几天的作息要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理规律和心理规律，在考场上才能稳扎稳打。最好帮助孩子提前把生物钟调整到考试那两天的状态，保证在上午9点至下午3点精力充沛。”

　　去年高考总分672分、文科全省前十，目前已在清华大学求学的东华高中毕业生王紫萱现身说法：“去年高考前那段时间，我的作息就跟平常一样，除了为保证充分睡眠，上午会起得晚一些。” 高考前的最后几天，不要在作息上作调整，一切如常最好。

　　在国师高考学校曾有一个真实的案例：2010届的一名考生在考前一天晚上10点30分还在给老师打电话探讨一道题的解法，第二天居然在考场上遇到了这道题。对此，李从钦表示，不建议考生临考前“开夜车”，但是临阵磨枪可以有，考前钻研题也没坏处。

　　对此，王紫萱也很有同感。她认为，这个时候再去专门补弱项或扬强项，其实没太大意义，做做卷子找感觉，同时有针对性地看看平时自己整理的错题集，可能更有效果。

　　“在考前最后几天，考生应该保持学习，学习量和难度都不要太大，可以翻一翻课本，看一看以前做过的试卷，总结归纳一下各学科知识系统。”李从钦说，“在上午9点至11点30分、下午3点至5点集中精力适量做一点学科‘热身题’，以保持良好的应试状态。这样做可以防止高考时手生，找不到感觉。”他进一步提醒考生，从现在开始不要再去钻偏题和难题，要把更多的时间回归课本，重点抓一抓基础知识部分。

　　不要对超常发挥过多期待

　　临近高考，不少老师和家长经常会以期待超常发挥甚至“奇迹”发生来给考生加油鼓劲。专家表示，这种鼓励之词虽然看起来很积极，实际上会给考生带来更大心理压力，起到反作用。

　　吉林大学心理学系副教授丁建略表示，高考成绩是由考生平时的付出、常年的努力以及个人全身心投入所决定的。对很多案例分析发现，考生最后成绩也是在一定区域内振荡，通常不会有太大的惊喜出现，超常发挥者只是极少数。

　　“如果一个考生平时成绩是650分，非要给自己定670分的目标，那么考试的时候一定紧张。”丁建略表示，考生一定要按平时心态和水平发挥，不要给自己设置过高的目标，应有这样的心理状态：650分就是我自己的东西，我在拿回属于我自己东西，只要努力就没问题。

　　长期从事一线学生心理辅导的长春市二实验中学心理教师康成认为，考生应该对于高考过程和结果保持冷静客观的态度，同时要在老师和家长的帮助下对自己有全面的了解，对自己的水平有清醒的认识，为自己寻找一个合适的目标，不要好高骛远。

　　专家建议，高考前，家长和考生都不要对成绩太贪婪，更不要轻信各种可以轻松超常发挥或取得超高成绩的方法。只有保持淡定，放松心态，才能发挥出平时的成绩，取得满意的结果。