9月11日10时许,“海河之春马拉松”跑友群里热闹起来,不少跑步爱好者发布截屏信息,他们第一时间报名了10月15日的天津马拉松比赛,心情兴奋又激动。这次赛事,跑友们期待已久,也是天津马拉松赛事多年后回归城区。在海河边开跑,跑友们和观众可以一览海河美景和沿途建筑,留下一段特殊的马拉松印记。

  天津是国内最早举办马拉松比赛的城市之一,在这座全力打造‘运动之都’的城市里,有着一群长期坚持跑步、不断突破自我的马拉松运动健儿。他们自发地聚集在一起,定期举办例跑、训练、拉练等活动,相互鼓励,共享运动之乐。在天津马拉松即将举办之时,他们热情欢迎全国、全球来参赛的跑友,期待和他们同场竞技,赛出友谊和水平。

  马长军:

  63岁,跑龄41年,60-64岁年龄组精英跑者。此次报名天津全程马拉松,期待成绩在3小时45分钟以内。

  马长军在比赛中

  1971-1972年,马长军还是一位小学生。当时学校里组织“跑向延安”活动,以天津到延安的总距离为目标,组织学生每天在校园里跑一段,将路程记录,最终累加达到天津到延安的总距离。这个模拟性的跑步活动,激发了学生们的运动热情,从那时起,马长军就喜欢上了跑步。

  进入中学后,爱好跑步的马长军被任命为班级体育委员,带领同学们锻炼。身为体育委员,马长军更加严于律己,经常参加各类体育活动,给同学们做好表率。中学阶段,马长军在学校组织的运动会上,多次参加长跑比赛并获得奖牌。

  1979年,马长军考入南开大学。1981年,改革开放的春风吹到了大江南北,北京、天津两地举办了国内较早的马拉松赛事。等到1982年,身为南开大学大四学生的马长军,非常兴奋地参加了这届比赛,此后他又参加了1984年天津马拉松比赛。“当时,马拉松的起点和终点都在民园体育场,民园体育场出来,经中环线、红旗路、西青道到杨柳青,再返回民园体育场。”马长军回忆。

  1983年,马长军从南开大学化学系毕业,进入橡胶公司工作。工作之余,他经常锻炼身体。跑步的机会少了,他就改为骑行锻炼身体,参加过当时天津举办的中环线、外环线骑行比赛。正是有了骑行和跑步的运动基础,马长军1988年又参加了“天碱杯”冬季铁人三项比赛。

  后来,随着工作和生活压力增大,马长军锻炼少了,骑行和跑步都中断、停顿了十多年,身体也大不如从前了。2017年,马长军临近退休,他感觉身材发福,需要锻炼身体。于是,他开始在家里的跑步机上跑,一点点增加强度。然而,年轻时跑过长距离赛事的他,觉得跑步机是单调、没意思的。于是,他来到了家附近的海河岸边跑步,后来,遇到了越来越多的跑友,也加入了“海河之春马拉松”跑友群。

  2018年,马长军恢复锻炼、参加跑步活动,身体曾经短时间“吃不消”。有一次,长距离跑步后,由于肌肉力量不足和疲劳,他的跟腱发了炎,非常酸痛,他不得不中断训练,在家按摩、拉伸,10多天后才慢慢康复。经历过此次伤病,马长军开始科学锻炼,每次跑步前都要充分拉伸身体,跑步结束后再反复按摩,确保关键部位得到充分的舒张和休息。

  2022年,马长军增加了运动量。2023年,他开始积极参加各地举办的马拉松比赛,先后参加了兰州、郑州、无锡、石家庄等五场马拉松比赛,最好成绩是3小时30分56秒,并获得中国田径协会60-64年龄段大众精英级选手称号。

  回首40多年跑步的经历,马长军感慨,这么多年锻炼使他受益匪浅,身体越来越好,什么基础病也没有。他也很荣幸,平时跑步得到了家里人的理解与支持。现在他最大的感悟就是内心变得强大起来了,无论遇到什么困难和挫折,总是能克服和振作起来。在跑步中慢慢领悟许多人生哲理。

  马长军参与的马拉松跑团中,年龄50岁以上的跑者占到了10%左右,而60岁以上的跑者占比不到5%。“跑友们在一起相互交流,共同进步,非常开心快乐。做为一个老年跑步爱好者,我非常愿意跟年轻的跑友一起探讨跑步的经验,带动身边的跑友坚持锻炼,一起快乐奔跑。”马长军这样说。

  谷雅楠:

  41岁,跑龄三年,报名天津半程马拉松,期待创出个人最佳成绩,跑进1小时50分

  谷雅楠(右二)参加长跑训练

  2021年8月,经历了一段时间的疫情防控和社会面的隔离,谷亚楠和家人外出活动、运动锻炼的机会明显减少。当时的她,体重达到了65千克,时常感觉身体疲劳无力,工作和生活状态较差。丈夫和孩子,也由于缺乏运动,处在亚健康状态。

  多年之前,谷雅楠是一位背包客,常常在周末或假期,随驴友参加户外越野活动。当再一次参加这类活动时,谷雅楠发现,自己体力明显不支,非常拉胯,处在队尾最后一名。无奈的她咨询驴友,如何增强体力不掉队?驴友诚恳建议她,主动参加5公里、10公里长跑活动,这样才能增强体力和耐力。

  于是,2021年8月份开始,谷雅楠开始在社区公园、周边街道上跑步,从最初的5公里,慢慢增加到了10公里。两三个月后,她发现,经过持续的锻炼,10公里也觉得不费劲,体力和耐力有了明显的增强。也是在这个过程中,她一点点喜欢上了长跑这项运动,并有意向半程马拉松、全程马拉松方向发展。

  谷雅楠开始寻找本地的跑友,期待加入马拉松爱好者的团队,一起参加训练。在疫情期间,各大城市的马拉松赛事都暂停。2021年12月的时候,谷雅楠经跑友介绍,加入了海河之春马拉松的每月例跑活动,每个月的第三个周六,她和跑友相约在海河东路一起跑半程马拉松比赛。

  2022年初,刚参加海河之春马拉松训练不久,没有经验、身体缺乏准备的谷雅楠就遇到了伤病。当时,大腿肌肉力量不足的她,跑步训练时伤到了膝关节外侧的韧带,这是很多马拉松爱好者都会遇到的问题。受到伤病的困扰,谷雅楠只得暂停比赛和训练,在家自我按摩和理疗。不少跑友通过微信分享当初遭遇同样伤病的康复方法,给她提供帮助,这让她感到温暖,也康复得更快。

  三个月后,谷雅楠再次站在了海河岸边的起跑线,每月继续参加例跑和比赛。在跑友群里,大家每天打卡,分享跑步的心得,互相鼓励,获得各种跑步讯息。2023年,跑友们开始组织去各地参加马拉松比赛。4月2日,谷雅楠迎来了自己跑步生涯中首个正式比赛——石家庄马拉松,这场比赛她最终成绩在四小时以内,她很开心。“破四一直是我的心愿,比赛结束后,我特别的激动。”谷雅楠这样说。

  之后,谷雅楠又参加了大大小小很多的跑步赛事,北京三峰越野赛21公里组获得第一名,河北保定阜平超级马拉松获得第十二名,此外,她还参加了张家口大境门越野赛、崇礼越山向海人车接力挑战赛等赛事。

  回顾跑步的经历,谷雅楠感慨道,在跑步这件事上,她不仅自己因为年复一年的训练而得到了体力的增强、耐力的提升,也带动了丈夫和孩子开始积极运动起来了。跑步带给了她全新的生活和改变。让她从一个缺乏期待和憧憬的中年女性,重新焕发了对生活的热情,现在,她每天生活安排都是充实有序的,也有了更健康更美好的生活,更绿色的生活理念。

  “我将重新审视生活,把生活跑步化,把跑步生活化。生活如跑马拉松,有顺有逆,顺境不骄不躁,逆境也绝不放弃。人生道路也如跑马拉松,路途漫长,道路崎岖,纵有千难万险,也要咬紧牙关,默默努力,坚持终将抵达目的地。”谷雅楠说。

  金致玮:

  49岁,跑龄两年,足球爱好者,天津马拉松比赛报名半程马拉松官方配速员,充当运动员的移动计时器

  金致玮在马拉松比赛中

  年近半百的金致玮是一名外贸创业者,工作较为繁忙,空闲时间一直踢足球锻炼身体。随着年龄增大,他发现体力下降,在球场上力不从心,而且出现了跟腱炎等伤病。痛苦、郁闷之中,金致玮想着换一种运动项目来锻炼身体。

  去年,一个偶然的机会,他报名参加了悦跑节的活动。在活动现场,一位体育教练建议他通过跑步治疗跟腱炎。跑步可以增加小腿肌肉力量,从而避免跟腱承受过大压力,跑步完成后再进行按摩、拉伸,可以促进跟腱炎的康复。于是,金致玮加入了跑团,跟着跑友们开始锻炼。

  当时,金致玮在跑步方面是个初学者,自认为“很菜”,但跑友们都鼓励他、支持他,这给了他信心和动力。他一点点增加运动量,从最开始的2.5公里,增加到3公里、5公里;再逐步增量到8公里、10公里。三个月后,他慢慢适应了长距离的奔跑和训练,也有信心参加各地的马拉松比赛了。

  今年,金致玮到唐山、扬州、张家口等地参加了六次半程马拉松比赛,最近的是9月23日的七里海半程马拉松。9月17日,金致玮在沈阳跑完了人生中第一个全程马拉松比赛。

  在没有参与跑步活动前,金致玮为孩子的教育操劳,等到孩子上了大学,他才有了更多的空闲时间锻炼身体。在两年里,他带着家人一起参加各种路跑、晨跑、悦跑、长跑活动,孩子和妻子都支持他,一家人的精神面貌也改变很大。今年的唐山、张家口马拉松比赛,金致玮都是带着家人提前两三天来到目的地城市,和家人们旅游,完赛后再舒缓休息两天,带着家人一起返回天津。这种陪伴式的比赛,让金致玮感受到了家庭的温暖,也有了继续奔跑的动力。

  今年天津马拉松比赛,是多年后再次在市区比赛,金致玮明显感受到周围跑友、亲人和街坊邻居们的热情,不少人在微信中询问他相关情况,还相约一起报名。当得知报名人数已超过40万人时,他也是特别兴奋激动。“这是提升天津城市形象的好机会,也是跑友们的盛大节日。我的家人说,将会去现场给我加油、拍照留念,我一定做好官方配速员,留下一段精彩美好的记忆。”金致玮这样说。