我们常常会对自己的面部及手部进行保养，但你有关注过你的背吗？俗话说，背薄一寸，百病消退，命长十年！背部线条优美不但可以展示一个人的体形美，更能够展示一个人的健康状况。

　　背部脊椎沿线是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区。但由于年龄增长，背部受寒、脂肪堆积形成“虎背熊腰”，不但不美观，更不健康。

　　从西医角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。从中医角度来说，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。

　　脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，不但与肾经相表里，并且从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。因此，背部健康与否，往往间接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

　　尤其对于中老年人来说，日常保养背部十分关键，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。

　　背部经络畅通 百病消退

　　背部保养，贵在坚持！无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，抑或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。

　　1晒背取暖：暖背通阳

　　背部为阳中之阳，如果背部受凉，则伤及阳气而致病。建议上午10时前、下午3时后，紫外线偏低，阳光较柔和时外出晒背。如果时间充裕，可以保证每天晒1小时、每次20~30分钟即可。

　　2搓背、捶背、按摩

　　搓背：在洗浴时，以湿毛巾搭于背后，双手扯住毛巾两端，适当用力搓背，直到背部发热为止。注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。

　　捶背：可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解。

　　自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5—10次，力度以捶击身体震而不痛为度。

　　他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

　　按摩：中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

　　方法：先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100-120次，每晚一次或早晚各一次。

　　3背部捏脊：调节阴阳、调和气血

　　“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

　　方法：可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。

　　捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

　　教你一招 按背不求人

　　背部保养，最大的麻烦就是自己够不着！今天我们就用一只网球来做工具，一起看看这个背部保养的好方法。

　　拿一个网球，背部朝墙，将网球夹在背部和墙面之间，挪动自己的后背就可以按摩了！网球放在背部肉厚的地方上下挪动时，效果最好！网球在背部转动的过程中，大部分穴位都会被按摩到。如果感觉到处都是酸酸胀胀的，酸胀之后又会很舒服，这就说明按摩到位了。

　　按摩是对紧张痉挛的肌肉进行刺激，以达到放松肌肉的作用，而网球按摩法通过身体与墙体施压于网球，利用网球形变产生的回弹力作为施压力道作用于穴位，持续滚动就可以起到连续刺激的作用，达到按摩的效果。需要注意的是，由于经络走行多为纵行，在背部左右滚动容易压迫到骨突部位，产生不适，所以最好避免左右移动！（穆桃琳）