俗话说:三九四九冰上走。伴随着多地上演“泼水成冰”,冷日子中的“大佬”一年中最冷的三九天上线了!

  今年的“三九天”是1月8日~1月16日

  在刚刚送走60年来,天津同期最冷的一天之后,接下来的三九天还会更冷吗?

  据天津市气象台消息,受冷空气持续影响,今天风力依旧较大,维持低温态势。最新预报显示,今明两天天津最高气温都在零下,今晨全市最低气温将接近-20℃,市区早晨最低气温-14℃,依旧有西北风4-5级。建议老年朋友及体弱人群避免长时间外出。

  这股冷空气何时是个头?本次冷空气影响时间较长,预计本周日开始最高气温将缓慢回升至0度以上。

  具体天气

  本周工作日天气

  1月8日 星期五

  白天到夜间:晴间多云

  西北风4-5级转微风,-4到-9度。

  双休日天气

  1月9日 星期六

  白天到夜间:晴间多云

  微风,-1到-7度。

  1月10日 星期日

  白天到夜间:晴转多云

  微风,1到-7度。

  下周天气趋势

  1月11日 星期一

  白天到夜间:多云转晴

  微风转西北风3-4级,1到-7度。

  1月12日 星期二

  白天到夜间:晴间多云

  微风转西北风4-5级,1到-7度。

  1月13日 星期三

  白天到夜间:晴间多云

  微风,2到-7度。

  1月14日 星期四

  白天到夜间:晴转多云

  微风,2到-8度。

  “三九”习俗

  说到三九的传统习俗,那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去,暖春与喜庆早日到来,于是创造出一幅幅图画,以“九九八十一”为数字,每日一染,在记录日期的同时,祈祷着严寒驱散,万物回春。

  “九九消寒图”从冬至日画起,有记载显示这图一般是一幅梅花图,画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天,81个花瓣也全染过了,春天也就到了。

  除了梅花的图案外,还有许多其他的样式,最具代表的就是以下三种了:

  九字画

  选择九个9画的字联成一句,放在格中,也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭(亭)前垂柳珍重待春风。

  画铜钱

  最简单的一种:画纵横九栏格子,每格中间再画一个圆,称作画铜钱,共有八十一钱,每天涂一钱,涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”,汉族民间歌谣谓:“上阴下晴雪当中,左风右雨要分清,九九八十一全点尽,春回大地草青青。”

  葫芦图

  葫芦型的图案设计,酷似“中国结”起终读法,宛然曲折,令人兴趣大增。这幅九九消寒图,将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合,凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内,可谓匠心独运,别出心裁。一番诵读下来,既了解了中国从三皇开始,至清朝定鼎中原的历史,也丰富了文化知识。

  三九天,小心疾病上门

  一般来说,数到三九

  就到了一年中最寒冷的日子

  也是一年中人身体最虚弱

  最容易引发疾病的日子

  01 心脑血管病

  受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。

  尤其是一些中老年人,本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

  而寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使得血压升高,脑出血、脑血管爆裂都易出现。

  02 呼吸系统疾病

  冬季气温低,人的活动量减少,新陈代谢下降,肺部清除异物的能力下降。因此,呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。

  03 消化系统疾病

  在寒凉的刺激下,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,人体的消化功能逐渐下降,胃肠道抗病能力减弱。

  如果再吃一些高热量食物供能,也会加重胃肠负担,更易导致胃肠道疾病的复发。

  04 骨关节疾病

  寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛,还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

  防病,别做7件事

  01 洗澡水温过高

  洗澡水温过高容易烫伤,加剧皮肤干燥。同时,过高的温度还会增加心脏负担,特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,引起休克。

  建议:洗澡时水温与体温接近为宜。

  02 醒后立即起身

  冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

  建议:起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  03 用围巾捂口鼻

  围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

  04 一大早锻炼

  冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

  建议:锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。

  05 开电热毯睡觉

  不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。

  建议:电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

  06 总是不开窗

  冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

  建议:每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

  07 不及时补水

  越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

  “三九”养生

  人们常说“数九寒天,冷在三九”,“三九”天是一年当中最冷的时间段,这个时段想保健养生,下面这些要注意:

  穿:冬季戴棉帽如同穿棉袄

  寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系;

  动:“冬练三九”室内慢跑

  人在“三九”天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出;

  养:天冷勤泡脚多搓手

  “三九”天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除上班的疲劳,还可以促进睡眠,睡个好觉哦!养成搓手的习惯对身体健康大有好处,不仅能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用,还可以促进手部血液循环,防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。

  您还可以尝试一下

  这套经络暖身操

  从头练到脚

  让气血活动起来!

  下面是分解动作,每个都很简单:

  第一节:拉任脉

  动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。 

  第二节:拉督脉

  动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。

  第三节:拉带脉

  动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。

  第四节:敲肝胆经

  动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

  第五节:平衡运动

  动作要领:双脚与肩同宽,双手平举,蹲,蹲不能蹲下,起,起不能站直,慢慢收回。

  第六节:捶胸

  动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。

  第七节:顿足

  动作要领

  将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。

  这个经络养生操,虽然看上去简单,但是能够帮人体打通经络,使人身体健康。敲打它们好处多多。

  三九天拉督脉

  古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通,引发的疾病将遍及全身,我们跳经络养生操拉伸整个督脉,让气血在身体里奔涌,遇到瘀阻点,破关而过。

  三九天拉带脉

  带脉主要指腰腹处绕身一周,使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷,我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

  三九天敲打膀胱经

  经常对膀胱经进行敲打,不但能改善对脑部供血的质量,还会对脑神经的细胞带来刺激,令大家的记忆力能够更好,并且时刻都处在精力充沛的状态下。

  三九天敲打胃经

  从锁骨的下面开始,直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打,不但能够令人们的面部皮肤变得更好,还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜,也基本不会出现憔悴的面容。

  经络养生不是一朝一夕就能够见效的,需要长期坚持,作为初学者,首先,不要贪,每个穴位做5分钟即可;其次要注意动作的力道和深度,做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。

  三九天吃什么?

  1

  羊肉

  中医讲冬季要补肾,因为肾是先天之本,补肾可以让我们在冬天增强免疫,减少发病。而羊肉正是这种温性的食材,能帮助我们在冬天养生。

  2

  黑米

  黑米不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用,这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。煮粥前先浸泡,充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮,以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。

  3

  冬饮红茶

  在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶,红茶品性温和、味道醇厚,含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性,而钾对于心脏保健有益,对防止中风和心脏病有一定的作用。红茶适合在冬季饮用,对肠胃也比较温和,它是经过发酵烘制而成的,茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应,对胃黏膜的刺激作用大为减少。不仅如此,这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃,反而能够养胃。红茶要趁热来喝,这样口感好,又能暖胃。

  4

  素汤养生

  对于正常人来说,冬季也不需要特别补充什么营养。素高汤是个不错的东西,使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。比如你可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜来煮汤,把所有原料放进水中熬煮1个小时左右,等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来,剩下的就是鲜美的素高汤。素高汤因为加入了萝卜和高丽菜,这样汤汁里面就有了自然的甜味;而海带的加入则能增鲜、增稠,让汤汁看上去更加粘腻。不过也有一些要注意的,不能光强调粘稠,冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序,用油量一定要适度,多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。

  5

  有用的葱姜水

  葱姜具有消毒杀菌的作用,在大寒当天可以熬制一些葱姜水,切碎了以后用开水沏开,用两个手指头蘸着葱姜水开始揉搓鼻子,这样可以预防感冒。如果三九天期间有大风,那么你可以在早晨起来的时候用热水烫毛巾,之后敷风池穴、风府穴,再敷耳朵尖率谷穴,再往上敷神庭穴,然后敷耳甲腔前边的耳珠、承浆穴和颈部的大迎穴。

  “三九”食谱

  豆腐烧白菜

  豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜!豆腐里富含维生素B2,维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质,能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。

  当归生姜羊肉汤

  羊肉甘温,是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温,使羊肉当归补而不滞。

  葱爆羊肉

  此菜简单易做,具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效,还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。

  板栗炖乌骨鸡

  乌骨鸡,甘平,能滋阴益气,补肺肾。板栗,亦能补肾强筋,此菜可助发阳气,暖身。

  枸杞肉丝

  枸杞肉丝此菜药食合用,枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可使气血旺盛。

  韭菜炒核桃仁

  韭菜又名起阳草,能补肾助阳,温中开胃;核桃能补肾助阳,这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳,温暖全身的效果。

  姜汁撞奶

  姜汁撞奶是港式有名的甜品,牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味,口感非常好!在寒冷的天气食用,有驱寒健胃镇咳的功效,既暖胃又暖心。

  三九虽冷

  人心温暖

  借唐代诗人白居易的一首诗

  愿你的三九寒天

  温暖如春

  绿蚁新醅酒,红泥小火炉。

  晚来天欲雪,能饮一杯无?