疫情蔓延，人心惶惶
压力之下
有人心情焦虑
有人总觉得自己出现了感染症状
避免情绪失控
也是为防控疫情做贡献
人心强大起来，抗疫更有力量
天津医科大学总医院临床心理科主任杨建力
对如何在疫情防控期自我调适给出了专业指导和建议
面对疫情，及时进行自我心理调适
1、减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，不信谣不传谣，关注必要的信息，减少杂音。
2、与自我对话，自我鼓励。每个人都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，可以更好地调整心态。
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合理安排家庭生活
趁这个难得的超长的春节假期进行一些冷静的、主动性的休闲。
比如，整理一直以来忙于其他工作而没有办法整理的文件，理顺自己的工作思维，疫情过后的工作计划等。
也可以和家人一起分享家庭计划和娱乐，我们总是习惯和同事伙伴沟通，趁着难得的假期，不妨与家人们疏通疏通情感。
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如果身边出现了相关病患或疑似人员
或者您正在居家隔离
应采取积极地正向思维方法，缓解心理压力
1、不要只往坏处看，注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。
2、留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理，例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等。
3、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。
持续出现下列问题
建议寻求临床心理科医生的帮助
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1、心情持续低落，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状。
2、明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等。
3、 过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。
希望大家都能能用积极、稳定与爱
应对疫情的方方面面
用互相支持来替代抱怨和指责
更不要过多恐慌
相信医疗，听从建议
我们真正要战胜的
是我们内心的未知和恐惧
众志成城，战胜疫情！
综合 | 人民日报
