疫情蔓延,人心惶惶
压力之下
有人心情焦虑
有人总觉得自己出现了感染症状
避免情绪失控
也是为防控疫情做贡献
人心强大起来,抗疫更有力量
天津医科大学总医院临床心理科主任杨建力
对如何在疫情防控期自我调适给出了专业指导和建议
面对疫情,及时进行自我心理调适
1、减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,不信谣不传谣,关注必要的信息,减少杂音。
2、与自我对话,自我鼓励。每个人都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。
3、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等,可以更好地调整心态。
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合理安排家庭生活
趁这个难得的超长的春节假期进行一些冷静的、主动性的休闲。
比如,整理一直以来忙于其他工作而没有办法整理的文件,理顺自己的工作思维,疫情过后的工作计划等。
也可以和家人一起分享家庭计划和娱乐,我们总是习惯和同事伙伴沟通,趁着难得的假期,不妨与家人们疏通疏通情感。
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如果身边出现了相关病患或疑似人员
或者您正在居家隔离
应采取积极地正向思维方法,缓解心理压力
1、不要只往坏处看,注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。
2、留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理,例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等。
3、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力。
持续出现下列问题
建议寻求临床心理科医生的帮助
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1、心情持续低落,并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状。
2、明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为,如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等。
3、 过分关注自身健康,尽管没有出现病症,却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。
希望大家都能能用积极、稳定与爱
应对疫情的方方面面
用互相支持来替代抱怨和指责
更不要过多恐慌
相信医疗,听从建议
我们真正要战胜的
是我们内心的未知和恐惧
众志成城,战胜疫情!
综合 | 人民日报