中医理论认为，搓脚有益于活血通络、强体健身。常见的搓脚保健有以下几种方法：

　　1、敲击脚底 以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　2、赤脚行走 可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫，赤脚行走，坚持2分钟即可。

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　　3、脚底按摩 仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。摩擦20次即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

　　4、揉搓脚趾 用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。

　　5、双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢会造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全身血液循环立即通畅，不但燃脂，且有助于改善睡眠。

　　若每天坚持搓脚1-2次，持之以恒，不仅补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还能防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。