元旦刚过，迎来的第一个节气就是小寒了。一年中最寒冷的日子基本处在小寒这个节气中。俗语常说“冷在三九”，而这“三九天”恰在小寒节气内，民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。“小寒”是相对二十四节气中最后一个节气“大寒”而言，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节。古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点，小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”。那么在如此寒冷的季节里，在养生保健方面有什么好方法呢？

　　起居要保暖

　　小寒时节寒潮天气频发，全国都处于温度最低的时期，要特别注意身体的保暖，尤其是脚部的保暖。人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

　　适量运动

　　俗话讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。室外气温过低，容易造成体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，如果此时马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉，或是双手抱拳虎口相接左右来回转动等。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤。

　　调理肾脏，温养阳气

　　这个时期，虽然寒冷，但阳气也在缓慢地积攒、上升，饮食上是个进补的大好时节，但是进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质，如活动后冒虚汗、精神疲乏等，这时适合用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等来进补。对于血虚体质的人，也就是经常会头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应该用阿胶、当归、熟地、白芍和首乌等来进补。夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征的人，属于阴虚体质，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等来进补。手足冰凉、怕冷、腰酸等体征属于阳虚体质，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。而像那些阴虚阳盛的体质应选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

　　推荐饮食——冬虫夏草鸡汤

　　【制作原料】

　　鸡250g，冬虫夏草5g，桂圆10g，红枣10g，盐，味精，清水适量。

　　【制作方法】

　　1、将鸡杀好洗净，清除内脏；红枣洗净去核，与桂圆一起放入煲内。

　　2、清水5-6碗，炖煮约1.5小时，待出锅前30分钟加入冬虫夏草、盐、味精调味后便可服用。