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走路减肥不是梦 做好5点散步也能瘦

来源:新浪健康2015年8月9日【评论0条】字号:T|T

  上班族的你总是烦恼没有时间作锻炼,眼巴巴地看着自己的体重飙升,身材变形。其实,运动不一定要腾出一整块的时间才能做的,平时“不入众人的法眼”的走路也是运动,只要你姿势走对。减肥瘦身没难度,而且还带外送九大好处。走起,健康瘦身全归你!

  走路走对了也能变瘦哦走路走对了也能变瘦哦

  世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体 50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说,走路不失为一种运 动健身的良策。况且走路还有诸多好处。当然,想要减肥瘦身的你,还得走路走对了!

  正确的走路减肥方法:

  一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

  1、晚饭后两小时瘦身快

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公 里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿 势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

  2、行走随时随地可以进行

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

  3、保持总时间量的不变

  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

  4、每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  5、每天坚持行走

  如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

  走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

  行走时的姿势:

  1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

  2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

  3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

  4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

  走路的九大好处:

  1、打开经络 疏通脉搏

  对于上班族来说,长期坐在办公室,平时不注意锻炼身体,身体的经络很容易僵硬,全身会有小疙瘩;因为不注意锻炼,也很容易发胖。可是平时工作加班已经占 据了不少时间,其实,运动不一定要跑步打球,走路也是一种运动嘛!而且走路可是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果我们能坚持步行,不仅可以消除疙 瘩,还能起到减肥瘦身的作用,一举两得。经常坐着的你可能会有经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬的现象,不过如果你每天下班步行半个小时后, 你就会发现全身心都得到放松。

  2、增强肌肉力量 通畅血液循环

  生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量,通过步行之后增强肌肉力量,还有强健腿力、足力、筋骨,而且关节也灵活了。人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

  3、减少五脏疾病 治愈三高

  五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果。

  4、精神快乐 体形美丽

  藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。

  人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  5、身心轻安 增加记忆力

  身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅了,身心就自由了。随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。

  6、大脑健康 增强视力

  待在电脑前,待在家里看书,写文章,大脑会不清晰,步行吧,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰了、灵活了,明显消除了大脑的疲劳,提高了学习和修行。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

  走路除了可以使大脑变得思路清晰,还能增强视力,平日里我们看书,打电脑,发微信过多,视力退化了,据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  7、增强心脏功能 打通血管

  不爱运动,所以心脏不好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。

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  8、减少心肌梗塞 增强肾功能

  医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,会伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩。因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。

  9、延年益寿 开发智慧

  生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

  人愚笨与血性有间接的关系,人体的血里垃圾多,人自然变为愚笨,愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行,能排除血里的垃圾,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,消除废气污染,对强健身体,灵性活泼,提高智慧。为了你的健康,请开始步行吧。

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