御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅_新浪天津

御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

来源：39健康网2013年11月21日【评论0条】字号：T|T

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　　仰卧骑行式

　　作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

　　1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力；

　　2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位；

　　3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。