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平时怎么预防高血压

来源:人民网2014年7月14日【评论0条】字号:T|T

  我们大家都知道高血压这种疾病,通常是由不良生活习惯引起的,为了自身的健康,大家要改掉以前存在的不良习惯,采用健康的生活方法可以减少高血压的发病率,关于怎么预防高血压是大家比较关心的一个问题,那么平时怎么预防高血压?

  1、定期测量血压:定期进行血压的测量可以尽早的发现高血压。特别是高血压家族史的人更应引起注意,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。 学龄儿童正常最高值120/80mmHg。对无高血压家族史的人,从40岁(青岛规定35岁)起应定期测量血压,即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状),每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时,要及时测量血压。一旦发现血压升高要采取科学措施来降压。

  2、限盐:研究表示,摄入太多的盐对身体是没有好处的,容易引发高血压。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,比较好每天只吃2-3g盐。限盐是平时怎么预防高血压的一种有效方法。

  3、减肥:保持合适的体重是预防高血压的一种有效措施,据有关统计显示,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖。高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。因而,为了自己的身体健康,大家要控制自己的体重。

  高血压在临床上是比较常见的一种疾病,给患者的身心造成很大的损害,患者在积极治疗的同时,还要改掉以前存在的不良嗜好。为了减少高血压的发病率,积极的做好预防措施显得尤为重要,因而,积极的了解平时怎么预防高血压是必要的。

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