新浪首页|新浪天津|新闻|城市|视频|体育|美食|时尚|乐购|文娱|旅游|汽车|教育|健康|同城|图集|惠购|世界杯

|注册|邮箱

新浪天津> 美食>食尚资讯>正文

经期减肥吃什么?多吃高纤食物享瘦美味食谱

来源:爱美网2012年12月28日14:28【评论0条】字号:T|T

经期减肥吃什么?图片来源:互联网经期减肥吃什么?图片来源:互联网

  经期是女生相对来说比较脆弱的时期,但是也是MM们荷尔蒙剧烈运动的时期,这个时候如果进行减肥计划的话,有可能会有事倍功半的效果喔!但是经期期间也不能随便减肥,不然又可能会损坏到身体健康,还会对减肥造成反效果。小编来教你经期期间吃什么减肥,通过温和饮食来帮助你的瘦身,多吃高纤维食物享瘦美味食谱,原来瘦身也能这么简单!

  经期吃什么减肥?

  1、多补充铁质和纤维丰富的食物。比如:菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  2、经期要注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。

  3、经期后的饮食,对经期减肥也很重要。经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。

  4、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢。

  5、经期饮食减肥不能吃甜食。比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。甜食会让血糖不稳定,有可能加重经期的各种不适症状。网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信,经期减肥最好避免吃甜食。

  6、可以多吃纤维量高的食物。利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。

  7、经期减肥还要避免含有咖啡因。咖啡因饮料、茶等都会增加焦虑和不安的情绪,最好不要喝。可以改为喝大麦茶、薄荷茶。这两种茶对于减肥也有很好的效果。

  8、经期减肥最好在两餐中间,多吃一些维生素B含量高的食物,这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材,又有利于身体健康。

 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [下一页]

相关报道

发表评论

精彩推荐更多>>

新浪简介|新浪天津简介|广告服务|联系我们|客户服务|诚聘英才|网站律师|通行证注册|产品答疑

新浪公司版权所有